כיצד משפיע לחץ (סטרס) על הגוף?
כשאנחנו לחוצים, מערכת העצבים שלנו מגיבה על ידי שחרור ההורמונים קורטיזול ואדרנלין לזרם הדם. תגובת "הילחם או ברח" היא גורמת לשינויים מסוימים בגוף כדי לאפשר לנו להתמודד עם לחץ בהתאם. חלק ממערכות הגוף, כמו עיכול ואיברי הרבייה, מאטות לחלוטין את פעולתן מכיוון שהן אינן נחשבות חיוניות במצבי לחץ, בעוד שפעילות מערכות ואיברים אחרים בגוף, כמו הלב ומערכת השרירים, מתגברת כשהם מתכוננים להתמודד עם הלחץ. שחרור הורמוני לחץ גורם לקצב הלב וללחץ הדם לעלות, לזרימת הדם לשרירים להתגבר, לקצב הנשימה להאיץ ולחושים להתחדד. לחץ יכול גם מגביר את ייצור חומצת הקיבה, מעורר את הכבד לשחרר יותר סוכר (גלוקוז) לזרם הדם ולהעלות את מתח השרירים.
ההשפעות ארוכות הטווח של לחץ
לחץ אקוטי לטווח קצר אינו מזיק לבריאותנו ולמען האמת אפילו מסייע להגיב בצורה חדה ומהירה. עם זאת, לחץ מתמשך או כרוני אינו בריא ויש לו השפעה שלילית מאוד על גופנו. מלחמה ואזעקות, עבודה מלחיצה, פעילות גופנית מוגזמת, עומס יתר של משימות וגם אובדן הם כולם דוגמאות למצבים בהם לחץ כרוני עלול להתרחש.
גורמים אחרים כמו תזונה לקויה (עשירה בג'אנק פוד, סוכר, פחמימות מזוקקות, משקאות מוגזים וקפאין), מזהמים סביבתיים (קרינה, חומרי הדברה, כימיקלים ביתיים), תרופות וחיסונים גורמים גם הם לתגובת סטרס בגוף. מחלות כרוניות מסוימות, כמו אלרגיות, בעיות עור, הפרעות בבלוטת התריס, פיברומיאלגיה, עייפות בלוטת יותרת הכליה, מחלת קרוהן וכאב כרוני יוצרים גם הם תגובת סטרס מתמשך בגוף.
לחץ ארוך טווח יכול להוביל ל:
- נדודי שינה ובעיות שינה
- עייפות ותסמונת עייפות כרונית
- כאבי ראש ומיגרנות
- מצב רוח ירוד, חרדה ודיכאון
- ירידה בחשק המיני
- מחזור לא סדיר, בעיות פוריות ובעיות זיקפה
- לחץ דם גבוה וסיכון למחלות לב
- בעיות עיכול כגון ריפלוקס, צרבת, תסמונת המעי הרגיז וכיבים בקיבה
- מערכת חיסונית מוחלשת שהופכת אותנו לפגיע יותר לווירוסים וחיידקים.
כיצד להקל על סטרס באופן טבעי
ישנן דרכים רבות שניתן להקל על מתחים טבעיים באמצעות תזונה ואורח חיים, תזונה וצמחי מרפא:
נקו את התזונה שלכם על ידי הימנעות מג'אנק פוד, סוכר ופחמימות מזוקקות (לחם, פסטה, מאפים, עוגות, ביסקוויטים), שומני טראנס (שמנים מזוקקים, מזונות מטוגנים) ומזונות מעובדים מאוד. במקום זאת, הרבו בתזונה מלאה, העשירה בירקות ופירות טריים ואורגניים. ויטמין C הוא רכיב תזונתי חשוב המסייע בהפחתת הורמוני הלחץ בגוף. יש שפע של ויטמין C בפירות וירקות, כמו גם נוגדי חמצון החיוניים להגנה על התאמה מפני נזקי רדיקלים חופשיים.
הימנעו מקפה– עייפות מייצרת צורך בחומרים מעוררים, אך צריכת קפאין מגבירה את ייצור הקורטיזול (הורמון הלחץ) ומפחיתה את ייצור המלטונין, שהוא ההורמון המקדם שינה. קפאין יכול גם לתרום לחרדה. נסו תחליף קפה כמו קפה שורש עולש, קפה תמרים, חליטות צמחים (ללא קפאין) או לאטה כורכום.
מגנזיום וויטמיני B הם חומרים מזינים חיוניים כאשר הגוף נמצא תחת לחץ. חומרים מזינים אלה נידרשים לייצור אנרגיה תאית, לאיזון רמת הסוכר בדם ותמיכה מערכות העצבים. הגדילו את צריכת ירקות עליים ירוקים (תרד, קייל, עלי אביב), שקדים, אורז מלא, עדשים ואבוקדו- מזונות אלה מספקים מקורות טובים למגנזיום ויטמיני B.
צמחי מרפא כמו אשווגנדה (הידוע גם בשם Withania somnifera), רודיולה (rhodiola rosea) וג'ינסנג סיבירי (Eleutherococcus senticosus) ידועים כצמחי מרפא אדפטוגניים, שכן הם עוזרים לתמוך ולאזן את תגובת הגוף לסטרס. ניתן ליטול צמחי מרפא כתמצית נוזלית, טבליות או כמוסות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התייעצו עם נטורופתית כדי לקבל את המינון הנכון של הצמח מרפא לצרכים שלכם.
נסו להבין מה בדיוק הדבר שמעלה בכם את תגובת הסטרס- שינוי תודעתי יכול לסייע, אפילו בימי מלחמה ואירועים שאינם בשליטתנו. חפשו לצרוך תכנים המחזקים את רוחכם והימנעו מצריכה בלתי פוסקת של חדשות.
פעילות גופנית מפחיתה הורמוני לחץ (קורטיזול), מזרימה דם ונוטריינטים לגוף ומשחררת אנדורפינים משפרי מצב רוח. חשוב לשלב אותה באופן קבוע במשך השבוע וניתן לבצע אותה גם בבית באם לא ניתן לצאת.
לימים ולילות רגועים, נעימים ושלווים לכולם.
